GESTÃO ESTRATÉGICA EM 6 AULAS...

_____AULA.1.
Um homem está entrando no chuveiro enquanto sua mulher acaba de
sair e está se enxugando. A campainha da porta toca. Depois de
alguns segundos de discussão para ver quem iria atender a porta a
mulher desiste, se enrola na toalha e desce as escadas. Quando ela
abre a porta, vê o vizinho Nestocr em pé na soleira. Antes que ela
possa dizer qualquer coisa, Nestor diz: - Eu lhe dou 3.000 reais se
você deixar cair esta toalha!!! Depois de pensar por alguns
segundos, a mulher deixa a toa lha cair e fica nua. Nestor então
entrega a ela os 3.000 reais prometidos e vai embora. Confusa, mas
excitada com sua sorte, a mulher se enrola de novo na toalha e volta
para o quarto.
Quando ela entra no quarto, o marido grita do chuveiro: - Quem era ?

Era o Nestor, o vizinho da casa ao lado, diz ela. - Ótimo ! !!
Ele lhe deu os 3.000 reais que ele estava me devendo??

Conclusão: *Se você compartilha informações a tempo, você pode
prevenir exposições desnecessárias *.


_____ AULA.2.
Um padre está dirigindo por uma estrada quando um vê uma freira em
pé no acostamento. Ele para e oferece uma carona que a freira aceita.
Ela entra no carro, cruza as pernas revelando suas lindas pernas. O
padre se descontrola e quase bate com o carro. Depois de conseguir
controlar o carro e evitar acidente ele não resiste e coloca a mão
na perna da freira. A freira olha para ele e diz: - Padre , lembre-se
do Salmo 129!!!
O padre sem graça se desculpa: - Desculpe Irmã, a carne é
fraca... E tira a mão da perna da freira. Mais uma vez a freira diz:
- Padre , lembre-se do Salmo 129!!! Chegando ao seu destino a freira
agradece e, com um sorriso enigmático, desce do carro e entra no
convento. Assim que chega à igreja o padre corre para as Escrituras
para ler o Salmo 129, que diz: "
Vá em frente, persista, mais acima encontrarás a glória do
paraíso".

Conclusão: *Se você não está bem informado sobre o seu trabalho,
você pode perder excelentes oportunidades*.

_____ AULA.3.
Dois funcionários e o gerente de uma empresa saem para almoçar e
na rua encontram uma antiga lâmpada a óleo. Eles esfregam a
lâmpada e de dentro dela sai um gênio.. O gênio diz: - Eu só posso
conceder três desejos, então, concederei um a cada um de vocês!!! -
Eu primeiro, eu primeiro." grita um dos funcionários... Eu quero
estar nas Bahamas dirigindo um barco, sem ter nenhuma preocupação
na vida " ... Pufff e ele foi . O outro funcionário se apressa a
fazer o seu pedido: - Eu quero estar no Havaí, com o amor da minha
vida e um provimento interminável de pina coladas !!! Puff e ele se
foi . - Agora você - diz o gênio para o gerente .. - Eu quero
aqueles dois de volta ao escritório logo depois do almoço para uma
reunião!

Conclusão: *Deixe sempre o seu chefe falar primeiro*.

_____ AULA.4.
Na África todas as manhãs o veadinho acorda sabendo que deverá
conseguir correr mais do que o leão se quiser se manter vivo. Todas
as manhãs o leão acorda sabendo que deverá correr mais que o
veadinho se não quiser morrer de fome.
Conclusão: *Não faz diferença se você é veadinho ou leão, quando o sol
nascer você tem que começar a correr.*

_____ AULA.5 .
Um corvo está sentado numa árvore o dia inteiro sem fazer nada.
Um pequeno coelho vê o corvo e pergunta: - Eu posso sentar como
você e não fazer nada o dia inteiro? O corvo responde: - Claro,
porque não? O coelho senta no chão embaixo da árvore e relaxa. De
repente uma raposa aparece e come o coelho.

Conclusão: *Para ficar sentado sem fazer nada, você deve estar no topo
*..

_____ AULA.6.
Um fazendeiro resolve colher algumas frutas em sua propriedade, pega
um balde vazio e segue rumo às árvores frutíferas. No caminho ao
passar por uma lagoa, ouve vozes femininas que provavelmente
invadiram suas terras. Ao se aproximar lentamente, observa várias
belas garotas nuas se banhando na lagoa, quando elas percebem a sua
presença, nadam até a parte mais profunda da lagoa e gritam: - Nós
n ão vamos sair daqui enquanto você não deixar de nos espiar e for
embora. O fazendeiro responde: - Eu não vim aqui para espiar vocês,
eu só vim alimentar os jacarés!

Conclusão: *A criatividade é o que faz a diferença na hora de atingirmos
nossos objetivos mais rapidamente*.

CELIO PEREIRA LIVROS...

Toda Mulher é Uma Rainha - Todo Homem é Um Rei




Por Guilherme Lima

Dois personagens se encontram em plena São Paulo no final dos anos de 1980 para viver uma intensa história de amor. Em meio a eleições diretas, confisco de poupança e impeachment de um presidente, eles vivem uma trama envolvente cercados de encontros e desencontros, intrigas com famílias ricas e nobres, modelos, empresários, homossexuais e prostitutas. Toda Mulher é Uma Rainha e Todo Homem é Um Rei, narra a trajetória real de Analu e Marco Antonio, em busca da realização - a qualquer preço - de todos os seus sonhos e, de quebra, descobrir o amor das suas vidas. Uma história simples e envolvente que poderia ser a história de muitos de nós brasileiros .Analu é criada por seu padrasto na cidade de Rondonópolis, em Mato Grosso, desde que sua mãe resolveu abandonar a família quando ainda era uma criança. A menina sofreu todo tipo de preconceito que as pessoas de uma cidade do interior podem ter pela filha de uma prostituta. Para superar o sofrimento Analu se concentra principalmente nos estudos e sonha com a faculdade de Letras para tornar-se professora e ser alguém na vida. Com a herança de seu padrasto ela vai morar numa pensão em São Paulo para conseguir realizar seu grande sonho. Tudo caminhava bem até que o governo do Presidente Collor confisca toda sua poupança.

Marco Antonio, filho de médico com advogada, teve uma vida cercada de aventuras perambulando pelas ruas de Currutela. Irmão do meio, ele, por peraltice ou vingança, urinava de madrugada na cama do irmão mais velho que tinha um sono pesado, para que este levasse toda culpa. Quando seus pais mudaram-se para Maringá mostrou-se tão mau aluno que trocou de colégio várias vezes. Ao entrar na faculdade partiu para as aventuras amorosas e nunca foi visto desacompanhado. Sem perder o foco de tornar-se empresário Marco Antonio trabalhou em um banco e uma construtora, quando terminou a faculdade de engenharia seguiu para São Paulo com o objetivo de ser o seu próprio patrão.

Os personagens de Analu e Marco Antonio são os narradores da trajetória de suas vidas e, embora pintem um quadro verdadeiro, escondem nuances que são reveladas somente quando mostrada na história do outro. Toda Mulher é Uma Rainha e Todo Homem é Um Rei é apenas parte de uma grande trama dividida em quatro livros, onde cada protagonista revela uma parte obscura da história do outro enquanto coadjuvante. Desta forma, o autor cria um enredo que depende do ponto de vista de todos os personagens, aonde o leitor acaba criando também a sua própria concepção das histórias. A série se completa ainda com mais dois livros a serem concretizados: Todo Gay é Absoluto e Somos Todos da Realeza

Processo de Concepção do Livro
A idéia de escrever o livro surgiu no ano de 2000 quando o escritor Célio Pereira resolveu que deveria contar a história destas pessoas a partir do que foi relatado a ele por uma amiga de longa data, a própria Analu. Ao escrever as primeiras linhas, Célio ouviu de uma cartomante que escreveria vários livros, foi a partir desse presságio que resolveu escrever a história de todos os personagens numa série de quatro livros contada por eles mesmos. Mas ao assistir uma entrevista com Valcir Carrasco, onde este dizia escrever cem laudas em três horas, Célio entrou em depressão, e esta só passou quando por sorte ele assistiu outra entrevista, agora do escritor Gabriel Garcia Marques, na qual ele dizia ter levado dez anos para escrever Cem Anos de Solidão. Passado o trauma inicial Célio Pereira conseguiu concluir ao longo de 2004 todo o roteiro da história.

Para conseguir escrever do ponto de vista feminino Célio leu e consultou uma relação de oitenta livros. Isso o forçou a desenvolver um processo de leitura que lhe permitiu ler um livro de oitenta ou quatrocentas páginas num intervalo de 24 horas. Mesmo com essa capacidade de leitura Célio precisava se manter, mas por outro lado, não queria um emprego fixo, pois achava que podia atrapalhar no processo inicial de pesquisa e escrita. Pensando assim, ele morou em 16 residencias, inclusive na casa d alguns globais, em troca de casa, comida e cigarro. Passada esta fase, Célio partiu para Rondonópolis, sua cidade natal, a fim de entender e escrever sobre o universo de Rosinha. Em um famoso ponto de travestis ele entrevistou além da própria Rosinha, tantas outras que por lá viviam e o ajudaram a construir o perfil desejado. Todos os outros personagens, coadjuvantes ou não, fizeram parte do universo vivido pelo autor.

Entre idas e vindas a São Paulo, Rio de Janeiro e Mato Grosso. Bares. Cigarros. E muito café. Célio decidiu que deveria se retirar de cena para costurar em sossego as páginas de todos aqueles cadernos que ainda estavam escritos a mão. O lugar escolhido foi a casa de sua velha e boa irmã em Mato Grosso, por quem foi muito bem recebido. No dia seguinte a sua chegada ele começou a ler e escrever por quase dez horas seguidas, porém, quando o relógio bateu seis horas da tarde foi convidado gentilmente a entrar, pois um alarme seria ligado. Acostumado a dormir às quatro da madrugada e acordar ao meio dia aquilo foi um choque, mas com medo de ser expulso e não ter pra onde ir, Célio aprendeu a viver naquele regime semi-aberto durante três meses, e de irmão rebelde que era, se transformou num cordeiro.

O período de reclusão virou piada entre os amigos de Mato Grosso que só ficaram sabendo da presença de Célio depois dos três meses quando começou o processo de digitação dos livros. O absurdo era tanto que certa vez, por volta das nove da noite, quando alguns amigos apareceram na casa sem avisar, Célio com medo, nem ousou responder aos gritos, mesmo assim sua irmã foi até a porta e os recebeu de braços abertos. Quando partiram, ela disse: “Que gente mal educada, vir na casa do outros de madrugada”. Célio com uma voz doce perguntou se podia falar uma coisa, no que ela consentiu, ele disse que nove horas não era madrugada, talvez para eles que dormiam cedo. A irmã virou-se para ele e perguntou: “Será?!”. Entre este e outros apertos, após sete anos, Célio finalmente concluiu os dois primeiros livros.

A Trajetória do Autor
Célio Pereira tem 20 anos de experiência de trabalho com modelos. Começou em meados dos anos de 1980, ainda em Mato Grosso, quando foi convidado para representar pela Agência de Modelos Elite na cidade de Cuiabá o concurso The Look Of The Year, promovido para descobrir novos talentos da moda brasileira. No seu primeiro ano Célio levou duas meninas até a final do concurso. No ano seguinte representou a agência em Campo Grande no Mato Grosso do sul e no terceiro representava a agência em Cuiabá, Campo Grande e Goiás. No quarto ano Célio mudou-se para São Paulo para trabalhar como contratado pela Elite. Começava ali a sua incursão na profissão de olheiro.

Em São Paulo começou como um faz tudo. Quando chegou novamente a época do concurso, a Elite percebeu que Célio tinha feeling para identificar novos talentos. Sua presença em portas de colégios e matinê de boates distribuindo cartõezinhos era constante, entre as suas descobertas está Aline Cerpa que hoje faz moda em Paris. No término do período do concurso Célio era responsável por cuidar da imagem das meninas recém chegadas. Durante quinze dias ele observava o comportamento delas, levava para almoçar, ensinava a usar talheres, e acompanhava as meninas para retirar o DRT, e por fim, fazia um diagnóstico de como a agencia deveria investir nas modelos.

Com a experiência Célio começou a impor respeito e assumiu também a responsabilidade de acompanhar modelos famosas quando regressavam ao Brasil para participar de algum evento. Ele providenciava a custo zero, hotel cinco estrelas, carro blindado e motorista na porta. Entre as modelos que receberam seus cuidados estão: Alessandra Ambrósio e Ana Beatriz Barros. Depois de dez anos na Elite Célio mudou de ares ao ser convidado por Daniel Freire, atualmente produtor do Fashion Week, para trabalhar na Agencia de Modelos BRM dirigida por Manuel Borelli. O namoro com a BRM não durou muito porque logo a Elite negociou sua volta, mas a porta da BRM continuou aberta.

Novamente na Elite Célio assumiu o cargo de assistente da diretora Adriana Ferreira Leite. Em seguida a agencia passou por uma reformulação no quadro de funcionários e Célio Pereira recebeu o Departamento The Face para administrar. O The Face é a porta de entrada para novas modelos e um estágio preparatório para tornarem-se modelos de verdade. Célio ficou no cargo por dois anos quando se retirou, depois de 16 anos a serviço da Elite, para escrever seus dois livros. Hoje ele está de volta a BRM onde continua cuidando da imagem de algumas modelos, função esta que exerce com muita competência.

O Que Falam Sobre o Autor

“Grande homem, grande ser humano, grande amigo para sempre!”

Samara Felippo – Em janeiro de 2008 no blog que a atriz tem no portal Globo.

BEIJO NA BOCA

Não tenho a menor idéia de quem inventou ou de quando foi inventado. Mas vamos combinar que o tal do beijo na boca é uma das melhores invenções da humanidade. Se existe algum povo, alguma cultura, que não adota esse tipo de beijo, garanto que esse lugar deve ser muito chato.... Porque o beijo na boca é a manifestação mais intensa da paixão... Arrisco até a dizer que às vezes é mais importante do que o sexo. Toda relação começa com um beijo na boca. e quando ele desaparece no dia a dia dos casais, é porque algo vai mal. Quem nunca se apaixonou por causa de um beijo daqueles? Existem bocas que se encaixam perfeitamente. Bocas nascidas uma para a outra, que se comunicam com facilidade e se tornam cúmplices. Beijo bom é aquele que faz a gente sair do chão, faz o coração bater acelerado e o corpo todo tremer. Beijo bom é aquele que faz a gente pensar em mil coisas e, ao mesmo tempo, não pensar em nada. Beijo bom é aquele que faz o tempo correr ou... Parar de vez... Beijar na boca faz bem à saúde, à alma, ao corpo e ao coração. Beijar de olhos fechados faz a gente sonhar. Beijar de olhos abertos faz a gente acreditar. Beijo quente... Beijo molhado... Beijo tranquilo... Beijo apressado... Beijo na boca pode ser de todo jeito, mas tem que vir carregado de paixão. Beijar no escuro, beijar na rua, beijar escondido, beijar roubado... Beijo na boca nos faz sentir vivos, saudáveis... E até imortais. Eu não sei se existe o dia do beijo na boca. Se não existe, vamos fingir que é hoje... Vai lá... Surpreenda quem você ama. Aí você vai dizer: "ah, mas eu tô sozinha...”. Mais uma razão pra comemorar: a gente só descobre o amor, beijando...

Por que, afinal, as mulheres falam demais? Por: Renata Losso.

Descubra as possíveis razões que fazem o gênero feminino falar tanto

Renata Losso, especial para iG São Paulo | 20/02/2010 08:00

Foto: Getty ImagesAmpliar

As mulheres falam muito, a culpa é da genética ou é apenas uma característica pessoal?

Falar demais é algo genético, uma característica pessoal ou uma faceta que pertence ao gênero feminino? A empreendedora social Halle Tecco, colunista do jornal virtual norte-americano The Huffington Post, revelou ser uma tagarela em tempo integral e foi atrás das razões para esse comportamento.

Mesmo sendo mulher, e sabendo do mito de que o sexo feminino fala mais do que o masculino, Halle queria encontrar outras explicações para a sua proliferação diária de palavras. Então, ela resolveu ir atrás de outras explicações.

A colunista achou uma explicação de Freud, o pai da psicanálise, que afirmou que falar demais é uma característica ligada a conflitos mal-resolvidos nos primeiros 18 meses de vida, fase oral da criança, o que levaria a uma fixação oral já na vida adulta. Comer demais, fumar, roer as unhas e falar demais estariam, portanto, no mesmo barco.

Já o psicólogo norte-americano Michael Britt deu uma explicação diferente: “Um adulto que fala demais foi provavelmente encorajado a ter este comportamento quando criança. De alguma forma, os pais recompensaram o filho pelo comportamento e é por isso que ele permanece assim quando adulto”, afirmou o especialista.

Será genético?

Em contato com Richard Depue, psicólogo e professor da Universidade Cornell, em Nova Iorque, nos Estados Unidos, a colunista descobriu que a genética tem de 50 a 70% de responsabilidade sobre o traço extrovertido, o responsável por fazerem as pessoas falarem demais. “A estabilidade dos traços emocionais sugere que a interação entre o ambiente e a neurobiologia é, em parte, determinada pelo último”, disse Depue.

No entanto, Júnia Ferreira, psicóloga especialista em Medicina Comportamental pela Unifesp, afirma que é possível que uma pessoa nasça com este gene, da habilidade social, mas há variações importantes sobre o tema. “Existem pais que são extrovertidos com filhos extremamente tímidos. É relativo, existem diversos fatores que influenciam, entre sociais e genéticos”, diz.

Para a psicóloga, um dos principais fatores que influenciam uma pessoa a falar mais ou menos é o ambiente em que ela se encontra. “Se estiver se sentindo bem à vontade, provavelmente falará mais. Ou também, se dominar um determinado assunto, vai se expressar melhor socialmente”, explica, lembrando que a auto-estima do indivíduo também deve ser considerada.

“Há pessoas que não falam quase nada porque não possuem uma auto-estima adequada. Em compensação, elas podem se expressar melhor de outras maneiras, por meio da escrita, da dança, do esporte”, completa a especialista.

APRENDA 5 SINAIS DE QUE ESTA PRESTE A LEVAR UM FORA POR MICHAELLE ACHKAR

Se seu namoro andava estranho e não terminou no Carnaval, mesmo que vocês tenham curtido a folia separadamente (clara indicação de que as coisas não vão bem), fique atenta: isso pode indicar que há algo de errado entre vocês. Algumas mudanças na forma de agir servem para você perceber que seu parceiro já não está tão a fim de voc

Das alterações na vida sexual à atitude em relação à aparência, comece a observar. Se realmente os fatos se confirmarem, talvez esteja na hora de você mudar tudo e partir para outro relacionamento, antes de levar aquele fora homérico. Confira cinco sinais infalíveis.

1) Mudança brusca na vida sexual
E isso pode significar para pior ou para, sim, melhor. Ou ele diminuiu as tentativas de fazer sexo com você ou desistiu completamente, a fim de inventar desculpas e criar situações para não ficar sozinho com você. Mas outro sinal que deve ser motivo de alerta é se ele está arriscando coisas novas que nunca tinha tentado antes. Lembre-se do que ensina a sabedoria popular: cão velho só aprende novos truques se alguém está ensinando.

2) Implica com tudo
Muitos homens tomam a decisão de acabar com o relacionamento, mas não querem ser os responsáveis pelo rompimento. Ou seja, começam a provocar situações para que você seja a pessoa a dizer "Acabou!". Portanto, se de repente ele reclamar das suas roupas, perfume, gosto musical, ou passa a falar mal da sua melhor amiga, preste atenção, pois ele pode estar com segundas intenções.

3) Passa a se preocupar muito mais com a aparência
Sejamos francas: ninguém mantém o mesmo nível de exigência com a aparência do começo de um namoro. A intimidade permite relaxar em alguns itens, o que não significa desleixo. Se ele muda o corte de cabelo, marca dermatologista, faz clareamento dental e corta o chope a fim de perder a barriguinha e não mostra que está fazendo isso por você, pode apostar que ele está se preparando para voltar ao mercado dos solteiros.

4) Reações sem intimidade
Além de manter distância física, diminuir ou cortar as demonstrações de carinho, um namorado a fim de romper passa a se mostrar desconfortável com os seus gestos de afeto. Provavelmente ele não ficará empolgado com beijos e apenas esboçará um sorriso tipo Monalisa quando você diz "Eu te amo!". Agora, se ao abraçá-lo, levar aquele tapinha nas costas, desista. O tapinha nas costas marca o fim do seu relacionamento.

5) Passa a cuidar demais do telefone celular
Se ele não desgruda mais do telefone, fica olhando para ele a todo momento, faz de tudo para você não ver quem está ligando ou quando estão juntos faz questão de deixá-lo desligado, aí tem. Nesse caso, é provável que já tenha partido para outra sem ter terminado o relacionamento.

50 DICAS PARA EMAGRECER DE UMA VEZ

50 dicas para emagrecer de uma vez!

Travando uma verdadeira batalha contra os quilinhos extras?

Calma, a gente ajuda!

Confira a seguir 50 dicas espertas para manter a linha

e sair vitorioso/a.

Patrícia Affonso

1 Não consegue viver sem o pão francês? A dica é moderar no consumo, e extrair o miolo. Com essa medida simples, você elimina 40 calorias.

2 E, já que estamos falando em pão, aí vai outro truque. Experimente substituir a manteiga por algumas gotas de azeite de oliva. "Ele proporciona sensação de saciedade", garante Vanessa Leite, nutricionista (RS ).

3 Invista nas amêndoas! Um estudo do City of Hope National Medical Center, na Califórnia, revelou que oito unidades por dia aceleram o metabolismo e a perda de peso. Mas nada de extrapolar...

4 Sirva-se em um local, e coma em outro. "Mantendo-se afastada da mesa, você evita repetir a refeição por impulso", afirma Wanessa Santos, nutricionista da consultoria Sprim Brasil (SP ).

5 Teste seu paladar. "Uma das piores práticas de alimentação é mascarar o verdadeiro sabor dos alimentos, adicionando, por exemplo, açúcar ao suco natural, ou exagerando no molho da salada. Além de aumentar o valor calórico, a gente perde a noção do que está comendo", explica Rejane Sbrissa, psicóloga cognitiva (SP ).

6 Agora que a temperatura começa a subir, abuse dos picolés de fruta, que são saudáveis, gostosos e pouco calóricos. Os sorvetes de massa exigem mais cautela: podem ter o dobro de calorias.

7 Experimente refogar os alimentos com água, em vez de óleo.Parece bobagem, mas essa substituição pode eliminar até 100 calorias da sua receita.

8 Fuja das frituras. Porém, quando isso não for possível, retire o excesso de gordura do alimento frito com o auxílio de um guardanapo. A prática enxuga mais de 50 calorias.

9 Enjoou de gelatina como sobremesa? Que tal incrementar, preparando uma mousse diferente? É só bater um copo de iogurte desnatado e a mesma quantidade de gelatina diet pronta.

10 Não vá às compras com fome. Nessa situação, ficamos mais vulneráveis a escolher com os olhos, e não com a razão. E a encher o carrinho além do necessário.

11 Não adianta tentar compensar os exageros do fim de semana comendo apenas salada na segunda-feira. "Além de deixar o corpo sem energia para a prática de atividade física, a falta de outros nutrientes desacelera o metabolismo, o que faz com que a perda de peso seja, também, mais lenta. Outro fator é que, em casos assim, há maior risco de se perder massa muscular", alerta Tanise Amon, nutricionista clínica do Instituto de Metabolismo e Nutrição (SP ). Há outras formas de tentar reverter o prejuízo: aumente um dia na rotina de exercícios, ou acrescente 15 minutos aos dias nos quais você já pratica.

12 Apesar de supersaudáveis, os sucos naturais podem ser bem calóricos, e preocupar quem faz uma dieta mais rígida. No entanto, a solução para esse problema é simples. Basta misturar o suco de uma laranja (por exemplo) a um copo de água filtrada. Está pronta a famosa laranjada que, além de gostosa, mantém boa parte do valor nutricional da fruta. "A redução pode chegar a 85 calorias por copo", conta Vanessa Leite. Muito melhor do que recorrer ao refrigerante light ou zero.

13 Outra boa opção são as águas aromatizadas, que você mesma pode preparar. A base é uma jarra com água bem gelada, com ou sem gás. Você pode adicionar gotas de limão, algumas colheres de suco de laranja ou maçã, raminhos de hortelã... Solte a criatividade!

14 As aparências enganam. Você sabia que até um prato de salada pode esconder muitas calorias? Nesses casos, os vilões são, quase sempre, os molhos à base de creme de leite ou maionese. Fique de olho!

15 Inove na hora de temperar a salada. Uma colher de sopa de iogurte desnatado com limão tem cerca de 20 calorias. O molho vinagrete, só 35. Já o azeite de oliva, que usamos rotineiramente (pasme!), 119 calorias.

16 O purê de batatas é um dos acompanhamentos preferidos dos brasileiros. No entanto, por ser um alimento pesado, seu consumo fica restrito. Então, que tal apostar na versão de abóbora? "A textura é a mesma do purê tradicional, porém, com a metade das calorias", ressalta Cristina Menna Barreto, nutricionista (SP ).

17 Resista à maionese. Esse alimento conta com uma porção generosa de gordura. Dê preferência à versão light e controle o consumo: no máximo, meia colher de sopa por dia.

18 Já ouviu falar nos alimentos de caloria "negativa"? "São aqueles que exigem que o corpo trabalhe muito para processá-los e, dessa forma, queimam mais calorias do que fornecem", esclarece a nutricionista Renata Del Roio (SP ). Algumas opções são: cenoura, brócolis, alface, abobrinha, cebola, beringela, mamão papaia e maçã.

19 Molho à base de iogurte é muito mais saudável. Experimente misturá-lo (versão light) ao caldo que sobrou do cozimento dos legumes. Adicione ervas e condimentos, à sua escolha, para dar aquele toque final.

20 Fracione as refeições. Esta dica ainda é muito valiosa. E sua função vai muito além de evitar os exageros nas refeições principais. "Esse hábito ativa o metabolismo, que tem de se manter em atividade constante para processar as várias ingestões diárias de alimentos. Outro benefício é que o corpo deixa de armazenar gorduras, pois entende que será reabastecido em pouco tempo", explica Renata Roio. O ideal é que sejam três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar, e mais dois ou três lanchinhos, nos intervalos.

21 É fome, mesmo? Além da famosa gula, há outras sensações que podem ser confundidas com a necessidade de comer. A sede é uma delas. Às vezes, um bom copo de água dá conta do recado. E isso sem somar uma caloriazinha sequer. Não é bárbaro?!

22 Que tal uma boquinha antes do almoço? Calma lá, a gente explica: uma pesquisa realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, atestou que quem come uma maçã 15 minutos antes da refeição principal ingere 187 calorias a menos. Vale lembrar que a fruta que seria consumida na sobremesa deve ser excluída.

23 Quanto mais colorido for seu prato, maior o número de vitaminas, fibras e minerais que ele contempla. Uma ideia para aproveitar esse benefício é turbinar a salada com frutas picadas. Elas dão um up no sabor e na decoração. E o melhor: com poucas calorias. "Essa medida ajuda, ainda, a controlar a vontade de ingerir doces após as refeições", salienta Alessandra Pannozzo, nutricionista (SP ).

24 Coma com atenção. Estudiosos da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, descobriram que quem se alimenta na companhia barulhenta de um mp3 consome cerca de 100 calorias extras.

25 O mesmo resultado de quem petisca em frente à TV. Segundo uma pesquisa da Erasmus University Rotterdam, na Holanda, o quadro piora se a programação incluir filmes violentos.
26 Tome 500 ml de suco de gelatina, 20 minutos antes do almoço ou do jantar. "A água preenche o estômago e as proteínas demoram a ser digeridas. Dessa forma, há o controle do apetite", garante Vanessa. Anote a receita: misture um sachê de gelatina light com um copo de água, bem quente. Complete com três copos de água gelada. Rende aproximadamente um litro do suco, que pode ser conservado na geladeira.

27 Banana engorda. A história não é bem assim: a do tipo nanica, por exemplo, contém apenas 78 calorias por unidade. Nada exorbitante. Então, você pode recorrer a ela, de vez em quando. E, se você ainda não se convenceu dos benefícios, saiba que a banana é rica em fibras insolúveis, que mantêm a saciedade por mais tempo e ajudam no funcionamento do intestino. Além disso, ela possui vitamina B6, que combate os indesejáveis sintomas da TPM - fase na qual ingerimos até 87% mais calorias do que o habitual.

28 Comece as refeições principais com uma fruta. Se achar muito estranho, pode aderir à sopa de vegetais, desde que ela não contenha ingredientes gordurosos ou pesados, como batata, macarrão e carne.

29 Muitos casais engordam após o casamento. Segundo especialistas, isso ocorre porque as refeições tornam-se um momento importante, uma fonte de prazer compartilhado entre marido e mulher. Para não sofrer desse mal, descubra outras atividades interessantes para fazerem juntos, como dançar, passear com o cachorro, ir ao cinema...

30 Tire o saleiro da mesa! Se consumido em quantidade exagerada, o sal favorece a retenção de líquidos. Aí, já viu: você se sente inchada, as roupas não caem bem...

31 E não basta ter cuidado apenas nos preparos caseiros. Muitos produtos industrializados contêm altas quantidades de sódio. Por isso, consulte sempre esse item nas informações nutricionais do produto. O consumo diário recomendado é de dois gramas.

32 Muita gente se assusta com o resultado do índice de massa corpórea (IMC ) que obtém em sites ou testes de revistas. Em caso de dúvida, o melhor é buscar o respaldo de um especialista. "No consultório, analisamos outros detalhes, além do peso e da altura, como biótipo, estrutura óssea, armazenamento de gordura" comenta a nutricionista Alessandra.

33 Evite proibições. Quanto mais a gente tenta vetar um alimento do cardápio, mais tentador ele se torna. Aí vem a compulsão, e consequentemente, o exagero.

34 É apaixonada(o) por massas? Fique tranquila, você não precisa se privar delas. Escolha um dia da semana para uma refeição especial, com esse tipo de alimento. No entanto, opte pelo molho ao sugo, que é muito mais saudável e magro.

35 Se puder abrir mão do queijo parmesão ralado, melhor. Se não resistir, modere. Duas colheres de chá desse produto fornecem cerca de 100 calorias ao prato.

36 Já aconteceu de você beliscar vários petiscos durante a tarde e chegar na hora do jantar com a sensação de estômago vazio? "Acontece que, por conta das porções pequenas ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cérebro não processou a informação de quantidade, importante para saciar o apetite", explica Rejane.

37 Faça uma espécie de diário da alimentação.Comece anotando tudo o que comeu, o horário, as sensações relacionadas àquele momento, etc. Com essas informações no papel, fica mais fácil detectar erros e deslizes e evitá-los nos próximos dias.

38 Substitua o lanche da tarde por um shake light. Quem dá a dica é a nutricionista Cristina Barreto. Bata, no liquidificador, um copo de leite desnatado, três cubos de gelo feitos de leite, um copo de morango e adoçante a gosto. "O leite em cubinhos faz o papel do sorvete e deixa a bebida saborosa e com pouca gordura."

39 Finalize sua refeição com uma boa xícara do seu chá preferido, misturado ao suco de um limão. Essa bebida é digestiva, tem efeito diurético leve e diminui a vontade de atacar a sobremesa.

40 Saia para jantar. Não dá para se desligar dos amigos, do namorado - e consequentemente desses encontros gastronômicos - em nome da dieta. Por isso, a ordem é maneirar. Se a bola da vez for pizza, opte pelos sabores mais simples e magros, como rúcula e mussarela. Mas coma só dois pedaços.

41 Faça uma refeição leve antes desses eventos ou festas: Vale um prato de vegetais, uma salada de frutas ou uma sopinha. Assim, você não chega ao local cheia de fome, tira o foco da comida e pode curtir outros prazeres: a companhia dos amigos, a pista de dança...

42 A farinha de feijão branco possui uma proteína chamada faseolamina, que reduz a absorção de açúcares no sangue e ajuda a eliminar os quilinhos extras. Ingerir uma colher de chá rasa diluída em água, antes das refeições principais, pode reduzir em até 20% a porção de carboidrato presente na comida. Poderosa, não?

43 Muita gente passa batido por esse item, mas ele é muito importante na reeducação alimentar: a bebida alcoólica. A recomendação é evitar o consumo, já que ela desacelera o metabolismo e, no geral, não contém valor nutritivo. No entanto, quando a tentação for maior, opte pelo vinho (que, comparado ao uísque e à vodca, contém metade das calorias e é mais saudável).

44 Mantenha a geladeira abastecida com opções leves e gostosas. O ideal é variar os tipos de frutas e vegetais, para não enjoar, deixá-los sempre lavadinhos e separados em porções, prontos para o consumo. "Assim, a preguiça de preparar algo não servirá como desculpa para atacar itens gordurosos", afirma Renata Del Roio.

45 Bolo simples é um pecado permitido, de vez em quando. Mas olha lá, muita atenção à palavra simples: uma camada de calda pode acrescentar mais de 200 calorias à sobremesa. Uma boa alternativa é a calda de morangos, feita com geleia diet.

46 Terminou sua refeição e ainda sente fome? Antes de fazer um novo prato, espere, se distraia com outras coisas. "O cérebro demora 20 minutos para receber a mensagem de que o corpo foi alimentado e está satisfeito", diz Cristina Barreto. Não atropele esse processo.

47 Tente driblar a vontade de devorar chocolate optando por preparos leves com este ingrediente, como os flans e pudins light. O valor calórico cai para mais da metade.

48 Faça uma lista das razões que a levam a querer emagrecer. "Seja verdadeira, abra seu coração. Leia a lista pelo menos uma vez ao dia e sempre que precisar de motivação para continuar andando na linha", sugere Vanessa Leite.

49 Para deixar sua sopa mais magra, adicione na panela alguns cubos de gelo, retirando-os rapidamente, antes que derretam. A gordura do preparo adere aos cubinhos. Se preferir, mergulhe uma folha de alface no caldo pronto, e a retire minutos depois. O efeito é o mesmo.

50 O autoelogio é um aliado MUITO importante."Valorize suas conquistas, comemore cada quilo perdido, cada compulsão controlada. Isso ativa a sua confiança. Quem se concentra apenas nos erros que comete, ou em quanto ainda falta para emagrecer, faz da dieta um fardo. E, assim, muitas vezes, um fracasso", alerta Vanessa.